Voici mon plan d'entraînement 2008 avec pour objectif principal la Trans aq'.
Ce plan d'entraînement est mis au point par mon ami Vincent LE LANNIC, 4ème du semi-raid du Morbihan 2005 catégorie sénior, plusieurs trails et ultra-trails, finisher de l'UTMB en 2006 neuf semaines après avoir fini en un temps plus que respectable l'Ironman de Roth. Inscrit en 2008 à l'Ironman d'Embrun.
Ce plan est divisé en quatre "blocs"ou périodes d'entraînement:
- En bleu: reprise souple
- En vert: travail de base
- En jaune: Travail des fondamentaux - seuil
- En violet: travail spécifique
A ces périodes vont être ajoutés les trails suivant en courses de "préparation": 24/02/2008 le trail du vignoble Nantais (18 km et D+ 250 m), 03/05/2008 le trail landes et bruyères (32 km). Mais également en fin de saison, le semi-raid du Morbihan le 28/06/2008 (86 km et 450 D+) et la Krapados-deiz le 29/11/2008 (67 km et 130 D+!)
Je compléterai début janvier ce plan d'entraînement par un tableau reprenant semaines par semaines les exercices à effectuer.
N'hésitez pas à me laisser vos commentaires.
5 commentaires:
Ca semble etre un bon plan
moi je debut le seuil debut janvier et la vma aussi.
a+
axoul de la trans aq
hou là ! programme chargée !!! plus de temps pour la détente !! bon courage !!! sf
Moi aussi j'ai fait le semi raid du Golfe du Morbihan en 2006 et 2007, j'adore. J'hésite à fair ele long cette année. Tu as mis quel temps en 2006 et 2007 ?
Vincent LE LANNIC a fini 12è en 2005.
Salut Emmanuel,
Abandon sur blessure en 2006 et 16h16mn en 2007.
Désolé, mais Vincent à bien terminé 4éme du semi-raid en 2005!
Franck
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