Voici les deux premiers cycles de mon plan d'entraînement. Je publierai les suivants dans les semaines prochaines. Ce plan étant ajusté à mes besoins, il est bien évidement modulable par tous.
Le but de sa publication étant essentiellement de proposer une trame de travail à celles et ceux voulant préparer avec un minimum de prospective un objectif de course à pieds longue distance.
Bonne lecture et bon courage...
Formule de Kervonen = % x (FCM - fréquence de repos) + fréquence de repos
Exemple: 0,72% x (185 - 62) + 62 = 151 pulsation / minute
Vous devez pour utiliser cette formule, avoir préalablement défini vos fréquences cardiaques maxi et de repos. Sinon, utiliser la formule: 220 - l'âge pour connaître votre FCM théorique (formule moins précise!)
ERRATUM: dans la fiche "travail des bases" il faut lire: S5, S6, S7 = travail S8 = récupération
3 commentaires:
bonjour ton début de cycle est très intéréssant .
le gainage ok
sortie longues ok
mais talaons fesses etc :utiles pour le semi raid pas si sur !!!!
mais tu dois avoir plus d'expérience que moi ...
Salut Sylvain,
Les exercices talons fesses,etc... font parti des séances de PPG et renforcement musculaire. Il s'agit d'aquérir par ceux-ci une bonne mobilité des membres inférieur et de travailler la foulée. Ces exercices s'inscrivent dans un plan annuel ayant pour objéctif de me permettre de participer à plusieurs trails, entre autre le semi-raid Golfe du Morbihan.
Mais chacun doit adapter son plan d'entraînement à ses contraintes et besoins spécifiques.
Merci de l'intérêt que tu porte à cet article.
Sportivement,
Franck
Salut Franck.
Alors comme ça Vincent te file un programme et pendant ce temps là lui il fout rien. Non sans déconner le programme est bien étudié félicite Vincent. Au fait je fais le "petit" Morbihan en juin prochain et je compte y passer une dizaine de jours fin août. On aura l'occasion d'en reparler début juin
Amitiés à vous deux
Hervé
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